A, no i pytanie do Saidy, skoro się już tu objawiła (to ja się zastanawiałam, gdzie Ty się podziewasz!:-P). Na fotkach widać, że mam koślawe kolana, idą w iksa bardziej. Coś z tym można jeszcze zrobić? Byłam kiedyś w sanatorium na skoliozę, jak miałam 12 lat i tam dopiero mi na to zwrócili uwagę. Od tej pory staram się nie pogarszać sprawy i [...]
A, no i pytanie do Saidy, skoro się już tu objawiła (to ja się zastanawiałam, gdzie Ty się podziewasz!). Na fotkach widać, że mam koślawe kolana, idą w iksa bardziej. Coś z tym można jeszcze zrobić? Byłam kiedyś w sanatorium na skoliozę, jak miałam 12 lat i tam dopiero mi na to zwrócili uwagę. Od tej pory staram się nie pogarszać sprawy i siadam, [...]
|-) Ja mam specjalną przemianę, zamiast aerobów - kankan %-) A dziś na siłce był pan, który robił przysiady - ale uwaga uwaga, tylko nieznacznie dygał z tą sztangą, nawet to półprzysiad nie był #-P Oznajmiłam mu, że się będziemy zmieniać, bo też chciałam przysiady robić, ale w związku z tym, że pan solidnie załadował na sztangę, to robiłam 3x5, [...]
Zrobiłam trening A z drugiego FBW - Iza, nie wiem co miałaś na myśli układając go - chyba chciałaś zniszczyć wroga |-) Chciałam tylko rzec, że umarłam z milion razy, brakowało tchu, mroczki przed oczami i chęć haftnięcia również. Nie miałam siły potem nogami powłóczyć po bieżni %-) Dało mi popalić nieźle, choć obciążenia bardzo leszczarskie. [...]
Dzisiejszy trenio 1. MC 5 x 8-10, 60 kg x 5/5/5 Jako, że niestety stanowisko do MC było zajęte, to najpierw zrobiłam 2a., 2b. i 3, a MC na koniec. No i się przeliczyłam - zdechłam po pierwszej serii i dałam radę tylko tyle ile widać. Następnym razem inaczej zaplanuję i ciężar jednak chyba zmniejszę. 2a. Przysiad 4 x 12-15, 30 kg x 12/12/12/12 [...]
Dzisiejszy trening B: 1. Martwy ciąg - 40 kg x 10, 50 kg x 10 Miało być po 15 powtórzeń, ale nie ma u nas małych krążków, więc wzięłam więcej na gryf i zrobiłam po 10. 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - 15 kg x 10/10 2b. Ściąganie drążka do klatki szeroko - 25 kg x 15/15 3a. Wypady - 2 x 10 na nogę 3b. Uginanie nóg leżąc - 15 kg x 15/15 4. Pompki - [...]
[...] (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 ( 10kg sztanga) 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy na prostych x12 C2. HAM x4 obwod [...]
[...] z przysiadami uwazalam. trening: nie wiem dlaczego ubzuralam sobie, ze mam tylko 2 obwody do zrobienie 1a. Przysiady x6 60kg 2x6 (zachowawczo) 1b. Wypady x12 2x20kg 2x12 na noge (tu dalam z sibie wszystko) 1c. Wyprosty x25 20kg (lub 15kg nie pamietam) 2x25 z przerwami 2a. MC romanian 80kg 2x6 (z niewielkim zapasem) 2c. ugiananie w lezeniu 20kg [...]
DT 12.11.2013 r Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: kapusta czerwona, czosnek, cebula, szpinak Suplementy: wit. c Napoje:2,0 woda, herbata , kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47eccf87fb1447679e4c852ca3fbe7ed.jpg TRENING SIłOWNIA do godziny Przysiady 30 kg x 20 rozgrzewkowa 35 kg x 20 40 kg x 20 45 kg x 20 50 kg x 15 Wchodzenie na skrzynie 40 cm po [...]
28.11.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: kalarepa,kapusta pekińska, szczypior, cebula, cebula Suplementy: wit c , Napoje: 3 litry wody, herbata z liści malin , kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b8e00245f50498ba27b0748341e92c1.jpg SIŁOWNIA Nogi wypychanie nóg leżąc smith 82 kg x 20 92 kg x 20 92 kg x 20 92 kg x 15 wznosy [...]
05.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa:brokuł, kalarepa szczypior, cebula,czosnek, marchew Suplementy: wit c , BCAA , Mastodynon Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84906dd3b45c498793fc65d886bd2fb4.jpg Miałam mało czasu i był obieg Rozgrzewka MC 55 kg x 20 Obieg x 6 / do 30 minut / nie patrzyłam na czas [...]
14.10.2016 DNT No bez spinania, nodze dałam dziś odpocząć, bo była opuchnięta, natomiast sporo okładania lodem i trzymania w górze. Pomogło nieco. Niestety opuszczanie do wymiany, bo mimo wszystko jednak trochę mocniej, raz mniej tąpałam na nogę i to niestety jak widać fajnego skutku nie przynosi. Jeszcze tydzień do wizyty, zobaczymy co powie. [...]
Naprawdę nie da się po Polsku ?? Da się wszystko, tylko po co? Ale niech będzie, może bardziej czytelniej NOGI (21 Maj) ROZGRZEWKA: Przysiady ze złączonymi stopami x15 CZĘŚĆ GŁÓWNA Pistolety (Przysiady na jednej nodze) Drabiny: 5x I-III: (1,2,3,4,5), IV: (2,4,6,7,8), V: (1,2,3,4,5). Razem: x87 na nogę Wspięcia na palce stojąc obunóż [...]
Przyszła @ - więc to nie ciąża na szczęście %-) Ale spam miał by używanie! Pomiary - prawie wszystko na +. Zwalam to na @. Tak też patrzę na tabelki i się zastanawiam, czy nie robić pomiarów co 2 tyg, bo co 2 tyg mam spadki. Ale mierzenie cotygodniowe jest bardziej motywujące. Pomyślę. Za tydzień pomiary tak czy siak bo za wypadają spadki }:-( [...]